Administration

• Positionne ton écran bien face à toi, à environ une longueur de bras (50 à 70 cm).
• Élimine les reflets sur ton écran (lumières directes, taches, etc.).
• Repose tes yeux de temps en temps en tournant ton regard vers des objets plus éloignés.
• Alterne le travail sur écran et autres tâches.

Conseil rapide : Depuis quelques années, Microsoft (Windows) / Apple (Mac) ainsi que certains programmes tiers permettent, avec un petit paramétrage de l'ordinateur, de retirer les longueurs d'onde lumineuse qui fatiguent les yeux (la lumière bleue). En utilisant cette astuce avec une diminution globale de la luminosité de l'écran, et en choisissant / installant, quand cela est possible, des "dark modes" ou des "thèmes sombres" sur les sites ou les programmes de travail, tu protégeras efficacement tes yeux de la fatigue.

• Place ta souris en face de ton épaule, dans l'axe de ton bras et à proximité de ton clavier, lui-même positionné de telle façon que tes avant-bras ou, au minimum, tes poignets soient à plat et soutenus / posés sur l'espace de travail. En effet, sans ces positions de confort basique, l'on peut rapidement souffrir de tendinites ou d'autres troubles, il s'agit donc d'y prêter attention.
• Tu peux aussi utiliser un tapis à souris ergonomique avec soutien du poignet si tu as besoin d'encore un peu plus de confort.

• La position assise peut être nocive (surtout si elle est prolongée). Rester assis huit heures par jour n’est pas bon pour le dos.
• Fais attention à ta posture de travail : assieds-toi le dos droit, le bas du dos soutenu par le dossier de la chaise. Pose tes pieds bien à plat sur le sol (si nécessaire utilise un repose-pied).
• Règle la hauteur de ton siège pour avoir les coudes à la hauteur de la table
• Change régulièrement de position.

• Fais (discrètement) quelques exercices : des petits moulinets avec les pieds, serre les fesses, roule des épaules, tournicote des doigts et des mains pour que les sang circule bien, etc.
• Saisis chaque occasion de bouger : prends les escaliers plutôt que l’ascenseur, marche un peu pendant la pause, lève-toi pour téléphoner, etc.
• Profites-en aussi pour bouger sur le chemin du travail : viens à pied ou à vélo, prends ton bus un arrêt plus loin, etc.